Главная » Как похудеть » Циклическая кетогенная диета.

Циклическая кетогенная диета.

На начальных этапах диета может снизить запасы жизненной энергии в организме. Методы, такие как циклическая кетогенная диета, созданы для борьбы с этим эффектом. Эта диета работает за счёт углеводов, или увеличение потребления углеводов в определенный срок диеты. Точнее, диета работает по гибкому графику пять дней с низким содержанием углеводов, и два дня с высоким содержанием жиров. Подход считается полезным, поскольку он заставляет организм сжигать жир, восстанавливая истощённые энергетические уровни тела.
Из-за трудности поддержания низкоуглеводной диеты и потенциала потери мышечной массы, многие люди выбирают циклическую кетогенную диету. Этот подход утверждает, что может устранить многие недостатки, связанные с традиционными низко-углеводными диетами. Поэтому, люди с активной позицией и правильным образом жизни, могут извлечь особенную пользу от такой диеты. На самом деле, многие спортсмены и бодибилдеры используют этот метод для контроля жира и поддержания мышечной массы.

Низкоуглеводная часть циклической кетогенной диеты сжигает жир, воспользовавшись кетозом тела. Углеводы помогают печени накапливать гликоген, который используется организмом для энергии и мышечной функции. Когда уровень углеводов снижается, гликоген уменьшается, и телу становится известно, что оно должно найти другой источник энергии: жир. Расщепление жиров производит кетоновые тела, которые служат альтернативным источником энергии.

Несмотря на полезность от низко-углеводной диеты — сжигание жира, были задокументированы многочисленные негативные эффекты от низко-углеводной диеты. Часто страдают мышечная сила и уровень энергии. Также диета может привести к раздражительности и нарушению мыслительных способностей.

Повышение количества углеводов в составе рациона выполняет несколько функций. Пожалуй, самое главное, ум получает необходимый отдых. Кроме того, организм получает рост и сохраняет сахар, снижая болезненность истощённых мышц. Баланс углеводов также помогает сохранить железо и гормоны.

Повышенное потребление углеводов в циклической кетогенной диете обычно длится пару дней. За это время, вы не должны потреблять углеводы, полученные из жиров и искусственных сахаров. Скорее, всего вы должны полагаться на сложные углеводы, такие как те, которые находятся в овощах, злаках и бобах. Эти углеводы заменяют низкий уровень гликогена в печени.

Потребление жиров имеет ещё большее значение в циклической кетогенной диете. Жир уменьшает голод и снижает уровень сахара в крови, и это должно составлять примерно 60 процентов от калорийности в низкий-углеводной части диеты и около 10 процентов в высокомолекулярной части. Что касается количества калорий, многие специалисты рекомендуют определять нужное количество калорий каждый день. Некоторые советуют умножит вес тела на 15, а затем вычитать 500 для достижения среднесуточной дозы. Кроме того, от 20 до 30 процентов калорий в этой диете должны приходить из белков, так как эти вещества помогают сохранить мышечную массу.

Проверьте также

легкий способ похудеть

Способы похудеть в домашних условиях

Существует множество различных легких способов   похудеть, но большинство людей, которые заинтересованы в снижении веса, заинтересованы ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *