Главная » Как похудеть » Циклическая кетогенная диета.

Циклическая кетогенная диета.

На начальных этапах диета может снизить запасы жизненной энергии в организме. Методы, такие как циклическая кетогенная диета, созданы для борьбы с этим эффектом. Эта диета работает за счёт углеводов, или увеличение потребления углеводов в определенный срок диеты. Точнее, диета работает по гибкому графику пять дней с низким содержанием углеводов, и два дня с высоким содержанием жиров. Подход считается полезным, поскольку он заставляет организм сжигать жир, восстанавливая истощённые энергетические уровни тела.
Из-за трудности поддержания низкоуглеводной диеты и потенциала потери мышечной массы, многие люди выбирают циклическую кетогенную диету. Этот подход утверждает, что может устранить многие недостатки, связанные с традиционными низко-углеводными диетами. Поэтому, люди с активной позицией и правильным образом жизни, могут извлечь особенную пользу от такой диеты. На самом деле, многие спортсмены и бодибилдеры используют этот метод для контроля жира и поддержания мышечной массы.

Низкоуглеводная часть циклической кетогенной диеты сжигает жир, воспользовавшись кетозом тела. Углеводы помогают печени накапливать гликоген, который используется организмом для энергии и мышечной функции. Когда уровень углеводов снижается, гликоген уменьшается, и телу становится известно, что оно должно найти другой источник энергии: жир. Расщепление жиров производит кетоновые тела, которые служат альтернативным источником энергии.

Несмотря на полезность от низко-углеводной диеты — сжигание жира, были задокументированы многочисленные негативные эффекты от низко-углеводной диеты. Часто страдают мышечная сила и уровень энергии. Также диета может привести к раздражительности и нарушению мыслительных способностей.

Повышение количества углеводов в составе рациона выполняет несколько функций. Пожалуй, самое главное, ум получает необходимый отдых. Кроме того, организм получает рост и сохраняет сахар, снижая болезненность истощённых мышц. Баланс углеводов также помогает сохранить железо и гормоны.

Повышенное потребление углеводов в циклической кетогенной диете обычно длится пару дней. За это время, вы не должны потреблять углеводы, полученные из жиров и искусственных сахаров. Скорее, всего вы должны полагаться на сложные углеводы, такие как те, которые находятся в овощах, злаках и бобах. Эти углеводы заменяют низкий уровень гликогена в печени.

Потребление жиров имеет ещё большее значение в циклической кетогенной диете. Жир уменьшает голод и снижает уровень сахара в крови, и это должно составлять примерно 60 процентов от калорийности в низкий-углеводной части диеты и около 10 процентов в высокомолекулярной части. Что касается количества калорий, многие специалисты рекомендуют определять нужное количество калорий каждый день. Некоторые советуют умножит вес тела на 15, а затем вычитать 500 для достижения среднесуточной дозы. Кроме того, от 20 до 30 процентов калорий в этой диете должны приходить из белков, так как эти вещества помогают сохранить мышечную массу.

Проверьте также

как можно похудеть за неделю

Как можно быстро похудеть за неделю?

Чтобы ответить как можно похудеть за неделю или чтобы потерять вес за короткий  промежуток времени нужно некоторое планирование. Самое ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *