Если температура воздуха зашкаливает за -15 градусов Цельсия или существуют другие помехи, к примеру, проливной дождь, это является достаточным основанием для того чтобы отменить занятия на свежем воздухе. Все же тренировки зимой на улице – это повод насладиться морозной свежестью при занятиях спортом на улице. Достаточно правильной экипировки и грамотного выбора нагрузок.
Как правильно одеться на тренировку зимой
Главным принципом как одеться на тренировку зимой является многослойность одежды. Необходимо чтобы базовый слой плотно прилегал к телу.
Таким образом он отводит влагу и сохраняет тепло. Следующий слой – спортивная кофта с длинным рукавом. Следует обратить внимание на скубы – это кофты с наличием капюшона и маски для лица. И последний слой – это не продуваемая куртка, у которой утепленный внутренний слой. Необходимо искать куртку с капюшоном, плотно застегивающуюся в области шеи. Легинсы должны быть сшиты из теплой ткани и иметь в области бедер ветрозащитные вставки. Эти легинсы специально создаются для морозов.
Кроссовки. Важное условие – их выполненный верх из мембранной ткани. Эта ткань имеет свойство не пропускать влагу, и тем самым защитить ноги от промоканий. Но несмотря на это кожа хорошо дышит. Грубый рельеф подошвы делает так, что происходит хорошее сцепление с грязью, заснеженной поверхностью. Менее агрессивный рельеф подошвы подходит для бега по асфальту.
Одежда для занятия спортом на свежем воздухе должна быть удобной. Это свободная одежда или сделанная из стрейча. Она не должна ограничивать движения во время тренировок. Одежда должна пропускать воздух. Это – свойство натуральных материалов. Она должна оградить кожу от скапливающегося на ее поверхности пота, т.е. кожа не должна преть. А это происходит если ткань не впитывает жидкость.
Одежда для тренировки на улице должна отличаться от той, в которой вы занимаетесь в спортзале. Одеваться нужно прежде всего в соответствии с погодой.
Тренировка с разминки
Любые тренировки зимой на улице начинаем с разминки. Это нужно для того, чтобы тело разогрелось и минимизировалась вероятность травм. После этого бежим спокойно на длинную дистанцию – 5-10 километров. Или же кросс на время. Потом – специальные функциональные упражнения со своим собственным весом или же с отягощениями – в помощь пойдут брусья и турники. Необходимое условие это то, что упражнения должны поэтапно проработать разные группы мышц. Финалом тренировки станет растяжка. Чтобы тепло тело сохранило, не нужно делать паузы дольше чем 1-2 минуты. Между включающими 3-4 упражнения блоками. И не стойте на месте даже во время отдыха.
Многие люди считают, что зимой следует ограничиться обычной утренней зарядкой или пойти в фитнес-клуб, где тепло. Но если на улице похолодало – это не повод оставаться дома. Так как тренировки, выполненные на улице, приносят огромную пользу. Они помогают избавиться от бессонницы, снимают стресс, улучшают настроение и укрепляют иммунитет. А также на свежем воздухе быстрее можно избавиться от лишнего жира, а также устранить последствия недосыпания у женщин.
Исследования ученых показывают, что зимой женщины двигаются меньше из-за короткого светового дня, у них ухудшается настроение, повышается сонливость или наоборот замучила бессонница.
Беговые тренировки зимой
Прежде чем выйти на улицу и приступить к тренировкам зимой на улице, хорошенько продумайте порядок беговых тренировок зимой. Начните разминку с легкой ходьбы, затем плавно и постепенно перейдите на бег. После сделайте упражнения на плечевой пояс. Часто те, которые являются новичками в спорте, начинают свою тренировку с бега, а это приводит к ОРЗ, ведь происходит резкое переохлаждение верхних дыхательных путей. Основной рекомендацией для занятия спортом на свежем воздухе является регулярность и постепенность. Сразу себя перегружать нельзя. Паузы отдыха между подходами делайте активными, т.е. не стойте на месте, а двигайтесь.
Занятия спортом отлично укрепляют организм, к тому же повышают настроение. К тому же они корректируют фигуру. Независимо от того как именно вы занимаетесь – бегаете либо выполняете какие-нибудь упражнения, у вас должна быть с собой вода. Наилучший рекомендуемый вариант – пить каждые 20 минут небольшое количество воды. Таким образом, вы будете пополнять запасы организма и не допустите обезвоживания. Вода должна быть обыкновенной минеральной, негазированной и без каких-либо добавок, красителей и ароматизаторов. Также обратите внимание и на ее температуру. Она не должна быть сильно холодной, т.к. у вас организм разгоряченный физической нагрузкой, а попав в такую среду холодная вода приводит к тому что температура резко дает скачок, и таким образом может вызвать простудные заболевания или другие осложнения.
Помимо воды восстанавливают силы и возвращают организм в привычный режим свежие фрукты, богатые кроме жидкости минералами и витаминами. Но нужно учесть, что фрукты являются единственной едой, дозволенной к употреблению после тренировки.
Выводы
Зимой не забывайте о водонепроницаемой обуви, шарфе, шапке и перчатках. Обувь должна быть однозначно спортивной. Не бегайте в обычных зимних ботинках и неудобной обуви, потому как это может привести к травмам и на нет свести все ваши усилия. Занимаясь на улице, откажитесь от выполнения опасных и слишком сложных упражнений, несмотря на то, что ваш уровень подготовки высок. Выполняйте простые, но несмотря на это эффективные упражнения, помогающие для поддержания мышц в постоянном тонусе, и не наносящие вреда для здоровья.
